zza karku

[...] 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x32,5kg (+2,5), 12x32,5kg (+2,5), 12x35kg (+2,5) -szrugsy 15x80kg (+5), 12x90kg (+5), 10x95kg (+5), 8x100kg (+5) Komentarz. -Generalnie progres [...]

[...] wspięcia stojąc – 3x – 20 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół – 3x – 15/12/10 Przenoszenie sztangielki zza głowy – 3x – 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 3x -12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu – 2x – [...]

[...] (kąt oparcia 45stopni) // ok 4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku // ok + Brzuch Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps(lekko) // tutaj zamiast barków plecy 1/Wyciskanie sztangi zza karku // podciąganie na drązku 2/Unoszenie sztangielek bokiem // wiosłowanie nachwyt/podchwyt 3/Unoszenie sztangielek przodem // MC, tutaj koniecznie zrob 1-2 serie rozg. [...]

[...] skladajaca sie z -unoszenie ramion w opadzie 10 -unoszenie ramion stojac 10 -podciaganie sztangi do brody 10 -unoszenie ramion stojac podchwytem 10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 10 tydzień 3 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 4x 12 -wyciskanie na maszynie 4x 12 sroda plecy: -sciaganie do [...]

Zobacz ilu kulturystów ma problemy ze stawem barkowym - zgadnij przez co. Wyciskania zza karku nie da się zrobić dobrze technicznie z powodu przechylenia głowy do przodu aby sztanga mogła 'wylądować na karku' i to już jest złamanie pozycji technicznej. Może i moja wiedza z biomechaniki i anatmii nie jest ogromna ale sądzę, że takie odwiedzenie [...]

[...] (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 [...]

[...] na poczatek same kolana ,jesli bedzie za ciezko :) TO BYLBY PIERWSZY DZIEN !!! DRUGI DZIEN !!! 1.Obrecz Barkowa - Wyciskanie siedzac (wazne by nie przeciazac kregoslupa) zza karku stangla 5x8-10 - wyciskanie przodem sztangi (podobnie jak to zza karku tyle ze teraz z przed siebie rowniez siedzac )5x6-8 - to cwiczenie doskonale rozwija przednia [...]

[...] o treningu i pomaga mi nawet w takich ćwiczeniach jak podciąganie na drążku gdzie jest pewna rzecz którą robiłem źle. Trening dzisiejszy Barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg12x30 kg wznosy bokiem 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x20 [...]

[...] Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztnagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Wtorek : Regeneracja Środa:Barki,nogi,przedramienia. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. moim zdaniem jedno wyciskanie wystarczy bo angazuja one te same miesnie, to zza karku bym wywalil bo jest kontuzjogenne, zamiast tego [...]

Powiem ci że wyciskanie z przodu i zza karku angażuje te same mięśnie pod innym kątem. z przodu bardziej działaja przednie części barków i raczej trzeba węższy chwyt zastosować co pozwala zwiększyć ciężar ale też zwiększa udział bicepsów. Zza karku boczne przynajmniej u mnie tak jest. Nie polecam łączenia tych dwóch cw na jednym treningu. Możesz [...]

[...] 40x12/50x12/55x12/60x12/70x12+(40x15) 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12+(50x15) *Ćw przewodniczące 5.Uginanie podudzi leżąc 2 serie 22x25/22x25 ----------- 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 7.Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/10x10 [...]

[...] dolnym. Nie mam tutaj pomysłu, jakieś ciekawe propozycji chętnie odsłucham No to chyba logiczne że wymach w opadzie będzie zamiast wiosłowania na wyciągu. A z wyciskiem zza głowy, no cóż robimy na przemian raz zza głowy, raz sprzed głowy, by równomiernie przód i tył pracował. Mylisz się, oba warianty działają na ten sam obszar barków, tylko [...]

yoyo dzień dopieszczania bareczków nie no uważam uważam dlatego odpuściłam push press i resztę zrobiłam wyciskanie zza karku (tak dawno nie robiłam) jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy to ja zawsze byłam wrażliwa,dlatego przy MC zakładam pas mimo,że ciężar nie jest wielki,ale jakoś mniej odczuwam jak zakładam chociaż przy wiosłowaniu przestałam [...]

3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. ki diabel... co do wyciskania zza karku moge sie zgodzic ale reszta? to niby co lepeij robic przysiady ze sztanga niz na suwnicy?

[...] bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. Fakt - trzebaby tam dodac conieco o rozciąganiu. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. tutaj bez [...]

Do tego co napisał Hubert-wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie-czyli ze skróconym zakresem ruchu i nie opuszcza łokci ponizej linii barków. Od zawsze wyciskam zza karku i nigdy mi się nic nie stało. Niektóre osoby stąd, ze znacznie większym stażem równiez mają podobną opinie. Ale oczywiście [...]

[...] 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12,10,10,8p 7.Wiosłowanie sztangą podchwytem-(najszersze grzbietu), 15,12,10,8p 8.Modlitewnik-(bicepsy) 4s 15p 9.Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] sztangielką 3 serie 8-10 powt CZW. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Jak wyżej SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza [...]

[...] - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x58,10x54,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x48,8x48,8x48,8x48 - Wyciskanie zza karku 12x55,12x50,12x50,16x45 - Składanka x8,x8 Dzisiaj wyszedł ciekawy trening. Wyciskanie wąsko miało być 5-3-1 , ale 115kg tak łatwo szło , że zrobiłem x3 z sporym [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.06.2012 - Podciąganie n x23,x18,x11,x10 - Podciąganie p x8,x8,x8 - Wiosłowanie n sztanga 12x85,12x95,10x105,8x120 - Wyciskanie zza karku 15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Podciąganie n dwie pierwsze serie z zapasem:-)) 3 i 4 seria ciężko:) Wiosłowanie n sztangą spokojnie aczkolwiek czułem [...]